http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]
[...] Gdy skończy mi się mono, przerzuce się na Xplode i CM3 (zostało po ostatnim cyklu te cm3). Od ostatniego cyklu mineło 8 tygodni. Mam nadzieję, że będziecie śledzić mój dziennik, co pozwoli mi mieć motywację przez cały okres testu. PS. Poniżej jeszcze jedna fotka tricepsu. ZACZYNAMY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dbb8ea011e74af0987d0ca6f56431f7.JPG
[...] treningowy 12-tygodniowy na ramiona. TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 7-9 2 6-8 to to calkowitego wykonczenia 10-12 5 5/4/3/2/1 tydzien 1-3: metoda 5x5 ta metoda jest jedna z klasycznych metod to budowy masy i sily. ponizej w tabeli jest przyklad tej metody 5x5 uzywajac 100kg wyciskanie na lawce waskim uchwytem. celem jest wykonanie 5 [...]
[...] drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami Odstepy miedzy seriami to 30s robie po 3 serie jedna robocza i 2 normalnie oto dieta 6 tabletek amino 6600 rano na czczo I posilek 5 jajek +omea 3+mag+witaminy mineraly+50gram płatków owsianych Trening Przed [...]
[...] czas nie widziałbyś żadnych efektów (a nawet wręcz przeciwnie - wywali ci niezły bebol, bo mięśnie brzucha zwiększą swoją masę, a dojdzie do tego też tkanka tłuszczowa) to jednak przy treningu na rzeźbę ukaże ci się za***isty kaloryfer, o jakim inni będą mogli tylko pomarzyć :) Trening na masę powinien być oparty na wolnych ciężarach, czyli [...]
[...] sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc 20kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.okragly gryf stojac [...]
[...] Zły dobór ćwiczeń, jak i nie trzymanie się sztywno zasad, powodować będzie szybkie przetrenowanie i wypalenie. Schemat umożliwia przełamanie zastojów i dalszą progresję, jednak powinien być wykonywany mądrze. Trenujemy aż 6 dni w tygodniu, co zapewnia nam możliwość wykonania tego typu schematu. Oznacza to, że przeplatamy partie w sposób [...]
Witam przeczytałem kilka tematów o pompkach i każdy narzeka , że samymi pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]
[...] na kolanie i podciaganie hantla do siebie nogery JAKO PIERWSZE ! -lezac brzuchem na lawce podciaganie nog do siebie -na laweczce podciaganie nog do gory -przysiad z jedna noga -przysiady ze sztanga -łydki - stawanie na palcach ze sztanga na plecach lub trzymajac ja przed soba [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]
[...] mi do tej pory. Ma 5 sprężyn które można dowolnie zdejmować i zakładać. Drugi expandera jest gumowy (5 gum) i jest sporo dłuższy od metalowego (ale kosztował blisko 50 zł) jednak nawet na 5 gumach stawia o wiele mniejszy opór niż metalowy na 4 sprężynach. Co prawda słyszałem o 10 gumowych ale nigdy nie widziałem. (acha gumowy również można [...]
OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]
[...] (7kg hantla) -pompki z podparciem od tylu 3x15 Środa (WOLNE) Czwartek (Barki,Brzuch): a) -stojac podnoszenie sztangi do pszodu 3x15 (15 kg) -to samo tylko ze hantlami raz jedna raz druga 3x15 (9kg hantla) -wyciskanie hantelek siedzac 3x15 (9kg) -podnoszenie sztangi do brody 3x15 (17kg sztanga) -Wyciskanie sztangielek - (Arnoldki) 3x15 (7kg [...]
[...] wcześniej ćwiczylem ponad pół roku na moim sprzęcie i efekty były bardzo słabe. Wizualnie prawie zero, oprócz tego, że w połączeniu z dietą zjechałem z 82kg do 65kg, jednak mięsni jak nie było tak nie ma ;D Teraz pozostał mi tylko brzuch do zgubienia, jednak na to zaczynam robić A6W. Jeżeli chodzi o wcześniejsze treningi to z siłą też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy: 9 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie [...]
Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]